Puno je načina na koje svakodnevno opterećujemo naše tijelo što dugoročno može imati višestruke posljedice po zdravlje.
Znamo da pretjerano sjedenje nije zdravo, baš kao ni dugotrajno stajanje. Oboje je štetno za donji dio leđa. Neki ljudi čak postavljaju alarm da ih svakih 30 minuta ‘natjera’ na ustajanje i kratku šetnju što je dobro rješenje, ali neki si ne mogu priuštiti taj ‘luksuz’ da mogu ustajati s radnog mjesta kada požele.
Jasno je i da nošenje ili pomicanje teških tereta također nije dobro ni za leđa, ni za vrat, ni za ramena. Ali, pored tih opće poznatih nezdravih kretnji i položaja čovjek svakodnevno radi još puno stvari koje na različite načine mogu ugroziti njegovo zdravlje.
Jedna od najčešćih nepravilnih kretnji koje čovjek čini jesu čučnjevi. Bilo da kupite igračke s poda, radite u vrtu ili nešto drugo što zahtijeva čučeći položaj, velika je vjerojatnost da to radite pogrešno.
– Provjerite jesu li vaša koljena prešla preko duljine nožnih prstiju dok čučite. Ako jesu, taj položaj preopterećuje zglobove koljena, a to može uzrokovati nelagodu i bol u koljenu – kaže prof. Karen Jacobs, profesorica okupacijske terapije na Sveučilištu u Bostonu.
Kako biste se pravilno spustili u čučanj, u početnom položaju stopala vam moraju biti široko razdvojena i usmjerena prema naprijed, a kad čučnete, koljena moraju biti iza duljine prstiju, a glava uspravna. Ali, malo ko od nas pazi na to prilikom svakodnevnih radnji.
Vjerojatno se ljeti teško možete zamisliti bez ‘običnih’ japanki. Osim što su stopala u njima podložna prljanju, dugotrajno nošenje japanki može uzrokovati grčeve u listovima, bolove u koljenima, nestabilnost stopala… Savjet je da japanke nosite samo na plaži, a ostatak dana neku udobniju obuću koja obuhvaća cijelo stopalo.
Znanstvenici su također među ‘opasne’ kretnje tijelom svrstali i ulaženje i izlaženje iz auta.
Dosta ljudi nije svjesno da ponekad moraju iskriviti tijelo da bi ušli kroz vrata i sjeli, posebno ukoliko imate manji ili niži automobil. Ako to radite puno puta u danu to može uzrokovati naprezanje u donjem dijelu leđa, kukovima i koljenima.
Kako biste to izbjegli, poduprite se oslanjajući se na ručku na vratima ili na volan, a pri izlasku se ne oslanjajte samo na noge, već se ponovo rukama oslonite o volan ili vrata.
Koliko puta ste se živcirali noseći pune kese iz trgovine po stepenicama u zgradi? Malo kome se pune kese iz trgovine nose do stana iz nekoliko puta. Ljudi uglavnom nekako ‘strpaju’ se u ruke i onda su muče jedva hodajući do stana.
Istraživanje objavljeno u časopisu Gait &Posture je pokazalo da čak 41 posto svih nezgoda koje se događaju na stepenicama uzrok ima u nedovoljnom oprezu.
Naime, ako ne možete vidjeti stepenice ispod paketa ili vrećica koje nosite u rukama, izlažete se riziku da promašite stepenicu, poskliznete se, udarite prstom o stubu, istegnete mišić ili slomite kost. Radije stvari prenesite u nekoliko navrata jer ćete tako izbjeći nepotrebne nezgode i povrede te uvijek nastojte da vam jedna ruka ostane slobodna kako biste se mogli pridržati ako bude potrebno, piše portal ‘živim.hr’.
Među ‘opasnosti’ se ubraja i naginjanje i pretjerano gledanje u razne uređaje. Pojedina istraživanja pokazala su da ogroman broj odraslih osoba često provede i devet sati dnevnog gledajući u razne monitore (kompjuteri, laptopi, mobiteli, tableti…).
Takav položaj glave predstavlja preopterećenje za vrat i donji dio leđa, ali i za ramena te može uzrokovati bolove u rotatornoj manšeti ramena, a s vremenom može doći i do napuknuća u tom dijelu. I ovdje vrijedi pravilo da, ako želite izbjeći bolove, trebate što češće ustati, podignuti glavu i ramena, istegnuti se – ukratko promijeniti položaj.
Sad spojite ono što nas većina radi svaki dan – radi u sjedećem položaju uz kompjuter pogrbljenih leđa, krivo nagnute glave, a potom aktivno koristimo i mobitel…
Inače, korištenje pametnih telefona u posljednjem desetljeću več je uzrokovalo novu ‘dijagnozu’. Stručnjaci su taj novi problem nazali ‘text neck’. Riječ je o tome da se pritisak na vrat i kralježnicu povećava usporedno s povećanjem stupnja savijenosti. Već kod blagog savijanja glave za samo 15 stupnjeva, vrat se opterećuje za dodatnih 15 kg. A upravo to se događa stalnim buljenjem u pametni telefon.
Problemi za čovjeka mogu početi već ujutro…, ukoliko prebrzo ustane iz kreveta. Posebno je to opasno ako ste spavali u nekom čudnom položaju. Onda naglim skokom iz kreveta riskirate istegnuće mišića, leđa, vrata, stopala… Zato je puno pametnije prije ustajanja protegnuti se lagano u krevetu.
Kad smo već kod kreveta…, jeste li znali da je najgori položaj za spavanje onaj na trbuhu? Stručnjaci ga smatraju jednim od najlošijih zato što je kod njega glava satima okrenuta na jednu stranu. To uzrokuje neravnotežu u mišićima vrata, stvara prekomjerni pritisak na zglobove kralježnice te može uzrokovati nadraženost živaca u vratu, bol u vratu te glavobolju.
