Shake može biti vrlo koristan kada treba na brzinu nešto pojesti i da vas „drži“ do sljedećeg obroka. Shake takođe može biti veoma dobra i korisna užina. Osnova svakog poznatog shakea jeste mlijeko, voće i razni dodaci. Mikseve treba tako kombinirati da ne prelaze 250 do 300 kcal.
Dodaci čine shake korisnim i beskorisnim glede nutritivnih elemenata. Sigurno da je najpoznatiji shake onaj čiju osnovu čini banana i mlijeko pa zatim slijedi shake s jagodom. Kad već govorimo o shakeovima red je da vam damo i jedan vlastiti. Recept je veoma jednostavan.
U 250 ml malomasnog mlijeka naspete supenu kašiku proteina od sirutke ili soje, 2 kašike čokolina, jednu manju bananu, kašiku supenu smjese koja se sastoji od mljevenih sjemenki lana, mljevenih sjemenki bundeve, mljevenih sjemenki suncokreta, susam i cimet i malu kašiku meda.
Od istog autora:
PRESTANITE KUPOVATI LAŽNE SUPLEMENTE ČAROBNIH MOĆI – HODAJTE!
HRANA KAO GORIVO TJELESNIH AKTIVNOSTI
I NAKON SVEGA FITNESS…
Job description i kompetencije “ličnog trenera”
Sve to lijepo promiješate i popijete prije jutarnje kafe. Umjesto banane možete uzeti krušku. Sportaši mogu također koristiti ovaj miks, s tim što se količina proteina, čokolina i meda udvostručava u njihovom slučaju. Kod sportaša ovaj miks nije zamjena za obrok nego samo dodatak redovnim obrocima.
Još jedan od omiljenih je shake sa kikiriki puterom, čokoladom, bananom, mlijekom i proteinom od sirutke (whey). Dakle, u 250 ml malomasnog mlijeka naspete supenu kašiku proteina od sirutke ili soje, kašikicu kikiriki putera, jednu manju bananu, kašiku čokolade u prahu i izmiksate u blenderu.
Za jedan miks se kaže da je izašao iz raja. To je kombinacija manga, banane, ananasa i limete. Princip je isti. U 250 ml mlijeka u blender stavite mango, bananu, ananas i limetu i sve to izmiksajte i eto „rajskog shake-a“. Možete još dodati i kašiku supenu proteina soje ili sirutke. Prijatno!
Piše: Samir Zečević, magistar menadžmenta u sportu i diplomirani kondicioni trener. Za sva pitanja dostupan na sd.semperparatus@gmail.com ili na telefon:+38761710158
