Većina ljudi je disciplinirana kada je riječ o režimu ishrane tokom dana, piše portal Prvo zdravlje.
Ali problemi često nastaju uveče, kada se zna javiti jaka potreba za hranom koju je teško kontrolirati, ili je tada teže preusmjeriti pažnju sa hrane na neke druge aktivnosti, kao što je to slučaj danju. No, ukoliko ste odlučni da se riješite ove nezdrave navike, pokušajte primijeniti sljedeće savjete:
– Morate imati najmanje tri dnevna obroka i jedan do dva međuobroka. Naime, većina ljudi nastoji smanjivanjem broja obroka smanjiti i unos kalorija, ali to ne funkcionira nabolje jer se onda tokom noći javlja glad i nekontrolirana potreba za hranom. Pravilo koje važi je: ne jedite ništa nakon šest sati uveče.
– Objasnite sebi da je potreba za hranom kasno noću normalna, ali i da je navika kasnog objedovanja zapravo glavni uzrok održavanja te potrebe. Da bi prestala potreba, prestanite da jedete kasno uveče.
– Sakrijte svu brzu hranu i grickalice koje obično jedete kasno uvečer. Ako ni to ne pomaže, prestanite kupovati ove namirnice.
– Pokušajte jesti tvrde bombone jer vjerovali ili ne, sadrže malo kalorija, a ujedno ćete zadovoljiti potrebu za slatkim.
– Ukoliko ste na dijeti, zakačite plan, način i raspored obroka na vidno mjesto kao podsjetnik.
– Operite zube, većina ljudi je potvrdila da im to pomaže da ne jedu iza pranja zuba.
– Nemojte gledati televiziju pred spavanje, učinite nešto kreativnije jer i dosada aktivira kasnovečernju potrebu za jelom.
– Preporučuje se dobra psihička priprema za ukidanje navike kasnog obroka. Ponovite sebi da je to vještački osjećaj koji će nestati čim odete na spavanje. Ujutro čak možda nećete biti gladni, ali obavezno nešto doručkujte.
