Dobra njega kože i izbor zdravog načina života mogu pomoći u odlaganju prirodnog starenja i prevenciji različitih kožnih problema. Započnite s ovih pet savjeta, piše portal Prvo zdravlje.
1. Zaštitite se od sunca
Jedan od najvažnijih koraka u održavanju zdravlja vaše kože je adekvatna zaštita od sunca. Izlaganje suncu može ubrzati razvoj bora, staračkih pjega i druge probleme – kao i povećati rizik od raka kože. Za najpotpuniju zaštitu od sunca koristite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF (eng. Sun Protection Factor) od najmanje 15. Obilno nanesite kremu za sunčanje i ponovite svaka dva sata — čak i češće ako plivate ili se dosta znojite.
2. Ne pušite
Pušenje čini vašu kožu starijom i doprinosi nastanku bora. Pušenje sužava male krvne sudove u krajnjim slojevima kože, što smanjuje protok krvi, kisika i hranjivih tvari koje su važne za dobro zdravlje kože. Pušenje također oštećuje kolagen i elastin – vlakna koja vašoj koži daju snagu i elastičnost.
3. Nježno tretirajte kožu
Topla voda i dugo tuširanje ili kupka uklanjaju masnoću s vaše kože. Ograničite vrijeme kupanja ili tuširanja i koristite toplu vodu umjesto vruće. Izbjegavajte jake sapune. Jaki sapuni i deterdženti mogu skinuti masnoću s vaše kože. Umjesto toga, birajte blaga sredstva za čišćenje.
4. Hranite se zdravo
Zdrava prehrana može vam pomoći da izgledate i osjećate se dobro. Jedite puno svježeg voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Veza između prehrane i akni nije jasna, ali neka istraživanja sugerišu da prehrana bogata ribljim uljem ili dodacima ribljeg ulja (omega-3 nezasićene masnoće), a oskudna sa nezdravim masnoćama (zasićene i trans masnoće) i prerađenim ili rafinisanim ugljenim hidratima može poboljšati izgled kože. Pijenje puno vode pomaže da vaša koža ostane hidratizirana (dnevno se preporučuje se 30-35 ml vode/kg tjelesne težine).
5. Upravljajte stresom
Nekontrolisani stres može dovesti do hormonske neravnoteže, učiniti vašu kožu osjetljivijom na njihovo djelovanje i izazvati pojavu akni i druge probleme s kožom. Da biste imali zdravu kožu – i zdravo stanje duha – poduzmite korake za bolje upravljanje stresom. Dovoljno spavajte, postavite razumne granice, smanjite listu obaveza i odvojite više vremena za stvari u kojima uživate.
