Ponekad je teško pronaći motivaciju za vježbanje. Svi smo imali dana kada je odlazak u teretanu ili trčanje posljednje što želimo učiniti. No, s pravom aktivnošću i nekim motivacijskim savjetima stručnjaka, održavanje forme može postati puno ugodnije nego što možda mislite …
Davanje prioriteta zdravlju i kondiciji je iznimno važno. Ako ostanete aktivni, ne samo da će vam to pomoći da održite zdravu tjelesnu težinu i osjećate se dobro, pružajući vam i endorfine za jačanje raspoloženja, već je to i bitan način da zaštitite svoje tijelo kako budete starili.
Istraživanja pokazuju da se starenjem naša mišićna masa prirodno smanjuje, a žene su u većem riziku od gubitka gustoće kostiju. Međutim, ako ostanete aktivni i vježbate, to vam može pomoći u očuvanju zdravlja.
Kako potaknuti motivaciju za vježbanje u 5 jednostavnih koraka
Fitness motivacija varira iz dana u dan, a svi smo ponekad doživjeli da oblačenje tenisica i vježbanje nije baš najbolja ideja zabavne večeri. Fitness guruica Annie Deadman svojim savjetima pomaže da se pokrenete i da povećate motivaciju za vježbanje u danima kada vam se jednostavno neda…
- Pratite svoj napredak
Vođenje dnevnika vježbanja omogućuje vam napredovanje svakog tjedna i pruža vam trenutnu motivaciju za vježbanje. Ako osjećate da vaš napredak ide presporo, te se nalazite u iskušenju da prestanete s vježbanjem, pročitajte svoj dnevnik.
“Bilo da se radi o broju koraka, broju trčanja ili duljini vašeg sata joge, njegovo zapisivanje postaje još stvarnije i omogućuje vam da vidite dokle ste stigli”, kaže Annie.
Također možete pratiti svoje treninge pomoću aplikacije za vježbanje koja se može povezati s vašim fitnes trekerom. Tada možete lako pregledavati aplikaciju da biste tjedan po tjedan razmišljali o svom napretku. Rekavši ovo, ne brinite ako se uvijek ne poboljšavate. Nismo strojevi i svi će imati nekoliko slabijih tjedana od ostalih. Motivacija će imati svoje vrhove i prolaze, a važno je biti i dobar prema sebi. Shvaćanje toga dugoročno će pomoći motivaciji.
- Vježbanje s prijateljima je bolje – čak i virtualno
Pokrenite WhatsApp grupu s prijateljima kako biste jedni druge držali odgovornima. Oni su ljudi koje možete pozvati na početku svakog tjedna radi motivacije za vježbanje.
“Dodajte prijatelje i članove obitelji koji su također na zadatku da održavaju kondiciju i recite jedni drugima što planirate ili što ste učinili”, kaže Annie.
“Ako vaša prijateljica kaže da ujutro kreće u šetnju od 5 kilometara, možda biste bili skloniji i vi to učiniti. Jednako tako, ako grupi kažete da planirate dizati utege ove večeri, razočarat ćete sami sebe ako to ne učinite.”
Istraživanja sugeriraju da na nas utječe i ponašanje vježbanja onih oko nas. I studija iz 2016. otkrila je da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom gube više na težini ako provode vrijeme sa svojim prijateljima. Stoga ima smisla nazvati svoje prijatelje i pripremiti se!
- Pojačajte motivaciju za vježbanje novom sportskom odjećom
Vrijeme je da se počastite novim komadom fitness odjeće. Ne postoji baš ništa poput lijepe sportske odjeće za održavanje motivacije za vježbanje.
“Kada se odlučite za novi komplet, pripazite da bude udoban i da dobro pristaje. Ako se baš ne uklapa, bit ćete manje motivirani za vježbanje“, kaže Annie.
Najgore što možete učiniti je krenuti u šetnju ili trčanje s neudbnom opremom.
Nošenje odgovarajuće obuće također je ključno.
“Nitko ne želi krenuti u šetnju ili trčati u neudobnim cipelama”, kaže Annie.
“Patit ćete od žuljeva i posjekotina, što će samo odgoditi vaš napredak. Osim toga, dat će vam izgovor da odustanete od vježbanja. “
Kvalitetni komplet izdržat će mnogo vježbi, pa vrijedi uložiti u opremu, ako možete.
- Potražite motivaciju za vježbanje s najboljih fitness kanala na YouTubeu
Ako vam je dosadno hodati radi mršavljenja ili vam nedostaje motivacije u teretani, vrijeme je da se obratite YouTubeu i na internetu pronađete inspiraciju za fitnes za novu rutinu vježbanja koju možete obaviti u udobnosti vlastitog doma.
“Ako vježbate kod kuće, idite na YouTube i pronađite devet treninga koji vas zanimaju”, kaže Annie.
“Zatim si linkove pošaljite e-poštom. Ako radite tri od ovih tjedno, to su tri tjedna treninga. Zatim ih ponovite (samo još bolje) u sljedeća tri tjedna. “
Niste sigurni odakle početi? Krenite na YouTube i jednostavno potražite vrstu vježbanja koju želite i duljinu. Na primjer, “20-minutni početnički trening s bučicama”.
- Rezervirajte fitness izazov
Rezervirajte događaj ili izazov i radite na tome.
“Saznanje da imate cilj često je dovoljan motiv da pokrenete ljude”, kaže Annie.
“To je dobro učiniti s prijateljem jer možete potaknuti jedni druge.”
Naprimjer, što kažete na to da odredite datum za nekoliko mjeseci kada ćete se vi i vaši prijatelji složiti da obavite izazov. To bi moglo biti trčanje od 10 kilometara (ili dalje!), 12-satna noćna šetnja za prikupljanje novca u dobrotvorne svrhe ili kupanje u hladnom moru. Ako imate odgovarajuću opremu, virtualna vožnja biciklom u vašoj sobi također može biti vaš sljedeći izazov. Bitnoj e odrediti cilj i pokušati ići prema njemu.
