Vožnja bicikla na otvorenom izvrstan je oblik vježbanja, oslobađanja od stresa i javnog prijevoza. Vožnja biciklom donosi mnoge koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Također, korisno je za okoliš ako vozite bicikl umjesto da se vozite automobilom. U nastavku ćete saznati više o vožnji bicikla na otvorenom i pratećim zdravstvenim benefitima, piše Prvo zdravlje.
Gradi mišićnu izdržljivost
Vožnja bicikla na otvorenom djeluje na mišiće vaših nogu (uključujući i tetive koljena) kvadricepse i listove, kao i vaš trup (što uključuje gluteuse, leđa i trbušne mišiće). Koji mišići će se više aktivirati zavisi od terena i načina na koji vozite bicikl, kao što su brzina i položaj tijela.
Ako koristite brdski bicikl na prirodnim terenima brda i planinskih staza, to predstavlja trening za cijelo tijelo. Vožnja uzbrdo predstavlja značajan izazov za mišiće nogu, a spuštanje nizbrdo uključuje mišiće ruku, ramena, prsa, leđa i trbuha.
Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema
Vožnja bicikla na otvorenom oblik je kardiovaskularne vježbe koja je povezana sa smanjenjem rizika od razvoja nekoliko hroničnih bolesti i smrtnosti svih uzroka. Pokazalo se da vožnja bicikla, čak i kada se koristi samo kao način prijevoza, a ne kao namjerna tjelovježba, poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i reducira faktore rizika za kardiovaskularne bolesti.
Možete voziti bicikl na otvorenom kako biste obavljali aktivnosti niskog, umjerenog i jakog intenziteta.
Poboljšava mentalno zdravlje
Tjelesna aktivnost i boravak na otvorenom povezani su s poboljšanjem mentalnog zdravlja. Vanjska vožnja bicikla oblik je tjelovježbe koji je dosta proučavan zbog svog pozitivnog učinka na poboljšanje kognitivnih funkcija i mentalnog blagostanja s pozitivnim rezultatima.
Istraživači vjeruju da kombinacija boravka na otvorenom i povećanog protoka krvi uz tjelovježbu duboko utječe na spoznajne sposobnosti i mentalno zdravlje.
Povećava funkcionalnu kondiciju
Istraživanja pokazuju da dosljedna vožnja bicikla na otvorenom može povećati vašu brzinu hodanja, ravnotežu i stabilnost, poboljšavajući razinu funkcionalne kondicije.
U međuvremenu, brdski biciklizam može poboljšati koordinaciju tijela, kao i unaprijediti vještinu donošenja odluka (zbog terena koji se stalno mijenja). Vožnja biciklom uzbrdo i nizbrdo u terenskom okruženju vrlo je zahtjevna za aerobno-anaerobni sistem jer aktivira izometrijske kontrakcije mišića ruku i nogu bitne za održavanje kontrole i stabilizaciju bicikla. Ovi faktori dovode do poboljšane fizičke funkcije i kondicije.
