Kao trener bodybuildinga i fitnessa nisam razmišljao o aplikaciji treninga snage u drugim sportovima. Nekako mi se činilo da je snaga rezervirana samo za powerlifting, wightlifting ili bodybuilding. Međutim, pitanje mog profesora upućeno tadašnjem treneru KK Bosna koje je glasilo „koliko igrača prvog tima KK Bosna mogu podići iz čučnja 1,5x svoju težinu“ oslobodilo je dugi niz pitanja. Zašto je bitno da igrač težine 100 kg podigne 150 kg iz čučnja kad je odraz limitiran genetikom? Da odraz,ali kapacitet skoka nije.
Kapacitet skoka
Eh, šta je sad kapacitet skoka? E to je kad ispod obruča u borbi za loptu treba skočiti nekoliko puta a da se ne gubi na visini pojedinačnih skokova u nizu.
Dakle, tadašnji trener KK Bosna nije kriv zato što njegovi prvotimci nisu u stanju da naprave čučanj sa datom težinom. Pa ko snosi krivicu za takav propust? Naravno, krivi su treneri koji su radili sa momcima u juniorskom uzrastu.
Tad je već trebalo primjenjivati ozbiljan trening snage. Je li moguće nadoknaditi propušteno? Pa jeste samo za to treba vremena, a propušteno vrijeme teško se nadoknađuje.
Koliko je važna snaga u sportu je opće poznato. Snažnije sportaše u sportovima kod kojih ima kontakta teže je izbaciti iz ravnoteže. Koliko je golova Džeko zabio zahvaljujući izvanrednim tjelesnim sposobnostima i pored toga što na njemu „vise“ i po trojica protivničkih odbrambenih igrača.
Sigurno „nezaustavljivost“ u šesnaestercu nikad nije bila samo rezultat dobre tehnike nogometaša nego je prije svega rezultat njegovih motoričkih sposobnosti. Primjer je svakako duel između našeg „Misketa“ ,kralja tehnike, i portugalca Pepea koji je Misketa u obje utakmice baraža „stavio u džep“, isključivo zahvaljujući superiornijim tjelesnim sposobnostima. Džaba Misketu sva tehnika kad je nije uspio iskoristiti. Zlobnici bi rekli snaga klade valja….međutim, Portugal je otišao na Svjetsko umjesto nas.
Vezani sadržaj
Senzibilne faze u razvoju motoričkih sposobnosti mladih sportaša
Danas ćete na internetu naći čitav niz setova treninga za pojedinačne sportove. Koliko su ti treninzi efikasni pitanje je. Koliko su oni koji pišu o tim treninzima stručni i to je pitanje. U teretanama sam se u proteklih par godina nagledao svega i svačega.
U sjećanju mi je ostao mladić koji je bio zadužen za trening snage u klubu američkog fudbala. Ono što mi je bilo upečatljivo da u sportu, koji je sinonim za snagu, brzinu i eksplozivnost, gdje su vježbe tipa „izbačaj“ i „trzaj“ prijeka potreba, trener sa svojim štićenicima radi između ostalog 3 serije po osam ponavljanja na peck-deck mašini kao da će mu linija između grudi pomoći kad se njegovi igrači sudare sa protivničkom odbranom na raketni pogon.
Vezani sadržaj
Kondicioni trening mladih sportaša – Trening skočnosti, agilnosti, specifične kondicije i reaktivnosti u košarci
Radio je sve ono što neće pomoći njegovim igračima na bojištu zvanom „teren američkog fudbala“. Primjer gubljenja vremena i dovođenja vlastitih igrača u opasnosti ne pružajući im adekvatan trening.
Prosta analiza sporta
Dakle prije početka rada na programu kondicione pripreme ako ste trener početnik ili ako ste kao roditelj zainteresovani da pratite šta to treneri rade sa vašom djecom, krenite od proste analize sporta kojim se vaše dijete bavi.
Na primjeru košarke, uradiću kratku analizu. Dakle košarka je sport koji karakterišu periodi visokog intenziteta, sa relativno kratkim periodima oporavka, gdje su skokovi i nagle promjene pravca kretanja domimantne forme, te veoma česti dueli.
Dakle iz ovog je vidljivo da vaš trening ne zahtjeva sate i sate trčanja nego plan u kojem će se naći i periodi treninga agilnosti, brzine, skočnosti itd. Ako igrači nisu fizički pripremljeni tehnika će se progresivno pogoršavati uslijed pada koncentracije nastalog pojavom umora tokom utakmice.
Košarkaši moraju da naprave brz i eksplozivan prvi korak, odreaguju na situacije u igri, kreću se u bilo kom pravcu i skaču visoko i brzo u kontinuitetu tokom trajanja utakmice.
Foran tvrdi da se bazične sposobnosti izgrađuju tokom 6-10 sedmica po programu koji se sastoji od trčanja na 400, 200 i 100 metara i treningom snage.
Trening snage se sastoji od vježbi za razvoj cijelog tijela sa posebnim naglaskom na mišićima nogu i karličnog pojasa, kao i mišića trupa koji imaju važnu ulogu u stabilizaciji pri izvođenju pokreta. Sport-specifični kondicioni trening sastoji se od različitih kombinacija skokova i vježbi za povećavanje fekvencije koraka, vježbi za razvoj agilnosti i vježbi sa medicinkom.
Momci uzrasta od 13 do 14 godina mogu i moraju raditi vježbe poput sklekova, čučnjeva sa vlastitom težinom, iskoraka sa vlastitom težinom i trbušnjaka eventualno u formi kružnog treninga. Ukoliko se namjeravaju baviti ozbiljno sportom takva vrsta treninga mora biti obaveza. Imati obavezu i izvršavati je stvar je discipline. Bez discipline nema vrhunskog sportaša. Pa vi sad odlučite…
Piše: Samir Zečević, magistar menadžmenta u sportu i diplomirani kondicioni trener. Za sva pitanja dostupan na sd.semperparatus@gmail.com ili na telefon:+387 61 710 158
Više savjeta istog autora na ovom linku
