Poremećaji spavanja su vrlo čest problem te se ubrajaju u najčešće psihosomatske tegobe današnjice.
Čak 45 posto populacije ima probleme sa spavanjem, a nedostatak sna i poremećaji u spavanju sve se više prepoznaju kao poveznica s kroničnim bolestima kao što su pretilost, visok krvni pritisak i karcinom.
Ako ste i vi umorni od nesanice, donosimo vam šest savjeta stručnjaka za ublažavanje problema sa spavanjem.
Uspostavite rutinu spavanja
Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da je od presudne važnosti za neometan san da se odlazi na počinak i ustaje uvijek u isto vrijeme. Pokušajte uspostaviti neku normalnu rutinu, a prije odlaska na spavanje preporučuje se opuštanje u kupki s toplom vodom.
Bez mobitela, tableta i TV-a
Kad krenete na spavanje, u spavaćoj sobi ugasite sve što bi vam moglo odvlačiti pažnju, uključujući TV, kompjuter, mobitel i svu ostalu tehnologiju, a pogotovo izvore buke. Također je važno krevet upotrebljavati samo za spavanje, a ne za odrađivanje zaostalih poslovnih zadataka.
Prozračite spavaću sobu
Prije svakog odlaska na počinak, preporuča se prozračivanje prostora u kojem ćete spavati. Dovoljno je da tek nekoliko minuta ostavite prozor otvoren. Svježi zrak ubrzat će proces spavanja – lakše ćete i brže zaspati.
Lagani obroci prije spavanja
San će biti puno mirniji ako ne jedemo neposredno prije odlaska na spavanje. Najbolje je jesti nekoliko sati prije spavanja i piti tople napitke. Nipošto se nemojte prejesti ili pretjerati s masnom i kaloričnom hranom – najbolje je pojesti nešto lagano poput svježeg sira, povrća, voća ili jogurta, a mnogi preporučuju čašu toplog mlijeka ili umirujući čaj od kamilice.
Izbacite kavu i alkohol
Smanjite ili potpuno izbacite konzumiranje kofeina, nikotina i alkohola prije odlaska na spavanje. Alkohol je sedativ koji vam može pomoći zaspati, ali sprječava dublje stadije sna te može uzrokovati češće buđenje po noći. Kava i gazirani sokovi poznati su stimulansi i mogu uzrokovati nesanicu.
Zamračite prostoriju
Ako niste od onih kojima svjetlost ne smeta, preporuča se spavanje u mračnoj prostoriji. Svjetlost vas može probuditi usred noći ili pak prerano. Sva umjetna rasvjeta u pravilu buni mozak, pa stoga, umjesto da zaključuje da je mrak i vrijeme za spavanje, mozak umjetnu svjetlost interpretira kao da je dan i vrijeme za dnevne aktivnosti.
