Ramazan je mjesec posta, duhovne obnove i zajedništva. Ove godine počinje 19. februara 2026., što znači da je ostalo oko 10 dana pripreme za nadolazeći mjesec ibadeta i poštovanja posta. Uz duhovnu pripremu, vrlo je važna i pravilna ishrana tokom posta, kako bi tijelo ostalo zdravo, hidrirano i snažno kroz duge dane bez jela i pića.
U nastavku vam donosimo preporučene namirnice i savjete šta jesti za sehūr (obrok prije početka posta) i iftar (obrok kojim se prekida post), kako bi Ramazan dočekali spremni i uravnoteženi.
Sehūr
Sehūr je obrok prije zore i predstavlja osnovu za uspješno dnevno postenje. Ključ je u tome da odaberete hranu koja će vam dati dugotrajnu energiju i spriječiti dehidrataciju:
Šta jesti:
-
Kompleksni ugljikohidrati – integralne žitarice poput zobenih pahuljica, integralnog hljeba, smeđe riže i kvinoje pružaju postepeno oslobađanje energije i pomažu da duže ostanete siti.
-
Proteini – jaja, grčki jogurt, mliječni proizvodi ili mahunarke pomažu u održavanju sitosti i podržavaju mišiće tokom dana posta.
-
Zdrave masti – avokado, orašasti plodovi i sjemenke obezbjeđuju energiju i esencijalne masne kiseline koje su važne za opšte zdravlje.
-
Voće i povrće s visokim sadržajem vode – krastavci, lubenica, narandže i salate pomažu u hidrataciji i obezbjeđuju vitamine i minerale.
Šta izbjegavati:
-
Masna i pržena hrana koja može uzrokovati težinu i nelagodu tokom dana posta.
-
Previše soli ili začinjene hrane koja može povećati osjećaj žeđi tokom dana.
-
Previše kofeina (kafa, jaki čajevi) jer može ubrzati dehidrataciju.
Iftar
Iftar je trenutak kada se posta prekida i potrebno je tijelo pažljivo “probuditi” nakon dugog perioda bez hrane i vode:
Preporučeni koraci za iftar:
-
Počnite s datuljama i vodom – datule su tradicionalan izbor jer brzo daju prirodnu energiju i kalijum, dok voda pomaže u hidrataciji.
-
Topla supa – lagana supa (poput sočiva ili povrća) je idealna za nežan povratak probavi.
-
Glavni obrok – kombinacija lean protein (piletina, riba, mahunarke), kompleksne ugljikohidrate (riža, integralna tjestenina ili hljeb) i svježe povrće.
-
Salate i povrće – bogate su vlaknima i vodom, što pomaže stabilizaciji šećera i boljoj probavi.
-
Voće i jogurt – lagani deserti poput voćnih salata ili jogurta mogu zadovoljiti želju za slatkim, bez prevelikog unosa šećera.
Hidratacija
Hidracija je jedna od najvažnijih komponenti zdrave ishrane tokom ramazana. Piti dovoljno vode između iftara i sehūra (ciljati na najmanje 8–10 čaša), jer tijelo ne prima tečnost tokom dana posta.
Dodatni savjeti:
-
Izbjegavaj gazirane i slatke napitke koji mogu povećati osjećaj žeđi.
-
Umjesto njih, biraj vodu, prirodne sokove bez dodatnog šećera ili biljne čajeve.
Poseban ramazanski program na MYTV‑u
Uz savjete o zdravoj ishrani, MYTV priprema i poseban ramazanski program za sve gledaoce. U narednom mjesecu na kanalu ćete pratiti:
- Priče o ramazanskim tradicijama iz različitih dijelova Bosne i Hercegovine
- Lekcije iz naše kulturne i vjerske baštine
- Predstavljanje najljepših bosanskohercegovačkih džamija
- Uz majstore kulinarstva, otkrivanje skrivenih detalja naše tradicionalne kuhinje
Ovaj program je osmišljen da obogati vaše ramazansko iskustvo i donese inspiraciju za svaki dan posta.
Ramazan je posebna prilika za jačanje duha i tijela.
Pravilna ishrana, hidracija i umjerenost u jelu pomoći će ti da ga dočekaš i proživiš na najbolji mogući način.
