‘TEŠKE ISTINE’ 6 važnih faktora o kojima ne vodite računa prilikom borbe s kilogramima

- Advertisement -

Zašto je tako teško smršati? To je pitanje koje su si mnogi, ako ne i većina onih koji se bore s brojem kilograma, postavili, vjerojatno u mnogim prilikama.

Osim očiglednih razloga ili izgovora poput ‘hrana je ukusna’, ‘tjelovježba je naporna’, a ‘vremena nema puno’, postoje mnogi drugi faktori koji utječu na gubitak kilograma a kojih ljudi nisu ni svjesni.

Evo šest faktora koji bi mogli ometati vaš napredak u mršavljenju.

Imate kratkoročan stav

Ako mršavljenju pristupite sa kratkoročnim stavom, odmah se može reći da će vaš kratkotrajni trud biti uzaludan. Bez dugoročnog pristupa mršavljenju, možda uspijete smršati 10 ili više kilograma u dva tjedna, ali čim stanete uvidjet ćete se kojom brzinom se kilogrami vraćaju. Ovo je tipično za brze dijete koje obećavaju enormno smanjivanje kilograma u rekordno kratkom roku.

U ‘stvarnosti’, za većinu ljudi dobro je da prehrana bude uravnotežena i da uključuje sve skupine hrane, pa čak i neke poslastice, što će dugoročno dati kvalitetan rezultat.

Dio uspješnog, održivog mršavljenja – tj. gubitak težine zauvijek – razumijevanje je da prenapadna dijeta, pretjerano vježbanje i „detoksi“ obično ne djeluju. Traju samo onoliko koliko traje vaša volja, a spremni smo kladiti se da to ne traje više od dvije sedmice do par mjeseci.

Nema brzih popravki, čudotvornih lijekova ili čarobnih pilula kada je u pitanju mršavljenje, bez obzira u što bi vas wellness industrija mogla uvjeriti. Za gubitak kilograma potrebna je posvećenost planu koji podržava dugoročne zdrave navike.

Opća preporuka za mršavljenje je stopa od jedan do dva kilograma tjedno, premda bi početni gubitak kilograma mogao biti veći kod ljudi s velikom težinom, a zatim usporiti na preporučenih jedan do dva kilograma sedmično. Studije su pokazale da je ovo učinkovit način gubitka kilograma bez gubitka previše vode ili mršavog tkiva, a da se izbjegne povrat kilograma.

Razmišljate na način ‘sve ili ništa’

Mnogi ljudi koji se bore s kratkoročnim stavom također se bore sa načinom razmišljanja koji se uglavnom svodi na krilaticu ‘sve ili ništa’. Uzmimo naprimjer da odbacite svu prerađeni hranu: bez kruha, bez tjestenine, bez mlijeka, bez sira… U osnovi da jedete samo piletinu, povrće i bobičaste plodove.

To je sjano je bilo sjajno dok ne recimo jedan dan ne uzmete čokoladicu.

Tada ćete osjećati grižnju savjest jer ćete misliti da ste upropastili prehranu,pojeo bih onoliko koliko bih se fizič a potom ćete pojesti ‘svega’ jer zašto ne bi kada ste već sve upropastili jednom čokoladicom.

PROČITAJTE JOŠ:  Lana Pudar i Nemanja Bilbija najbolji sportisti Mostara

Tada bi se, naravno, osjećali loše zbog ‘nezdrave’ hrane koju ste pojeli i sljedeći dan bi se vratili svom pretjerano restriktivnom režimu. Ovo je destruktivni ciklus, ali to je nešto što stručnjaci cijelo vrijeme vide kod ljudi koji pokušavaju smršati. Nepromišljeni način razmišljanja može vas držati u neprekidnom destruktivnom ciklusu, a da ne spominjemo sram i krivnju zbog prehrane.

Ovaj koncept „sve ili ništa“ odnosi se i na fitness.

Nedostaje vam sustav podrške

Prijatelji, članovi obitelji i druge osobe koje vam nešto znače važni su za uspješno mršavljenje. Da vas recimo pitaju koji je najčešći razlog zbog kojeg se ne pridržavate zdrave prehrane, dosta bi vas odgovorilo ‘zbog stigme’.

Tako je. Koliko god glupo zvučalo, ljudi se zaista smiju drugima zbog zdrave prehrane, pogotovo u regijama gdje je hrana sastavni dio kulture.

Na obiteljskim okupljanjima i druženjima obično se čuju komentari ‘Moraš pojesti sve ili’, ‘Stvarno nećete jesti nikakav desert?’ ili, sarkazam poput ‘Sljedeći put ćemo pojesti salatu.’

Nije zabavno ismijavati se ili se rugati, pogotovo zbog stvari koje vas brinu (poput vašeg zdravlja!). To je razlog zašto je čvrst sustav podrške ključan za dugoročno mršavljenje. U suprotnom, možete se osjećati usamljeno i zastrašujuće.

Ako trenutno smatrate da vam nedostaje sustav podrške, pokušajte o tome razgovarati s prijateljima, obitelji i partnerom. Možete im jasno dati do znanja da ne moraju mijenjati svoje prehrambene navike ako to ne žele, ali da vam zdravlje znači mnogo.

Mislite da vježba pobjeđuje sve

Ako ste uopće upoznati s industrijom wellnessa, znat ćete ovu izreku: “Mišić se proizvodi u kuhinji, a ne u teretani.” Čak i ako vaši ciljevi ne uključuju isječen želudac, poslovica je i dalje relevantna. Jednostavno ne možete vježbati uz lošu dijetu.

Vježbanje bi definitivno trebalo biti dio vašeg cjelokupnog pristupa mršavljenju jer dokazano pomaže mršavljenju (da ne spominjemo njegov dugački popis drugih zdravstvenih prednosti), ali teško je smršati samo od vježbanja. Mnogi ljudi precjenjuju broj kalorija koje mogu sagorjeti iz svojih vježbi – to je vjerojatno puno manje nego što mislite.

Na primjer, muškarac težak 154 kilograma sagorjet će manje od 450 kalorija tijekom intenzivne vježbe dizanja utega u trajanju od sat vremena. Taj napor će naravno pasti u vodu ako ne obratite nikakvu pažnju na svoju prehranu. Tačan broj kalorija koje sagorite tijekom vježbanja ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu trenutnu težinu, intenzitet aktivnosti, dužinu vježbanja, vašu dob i tjelesni sastav.

PROČITAJTE JOŠ:  Pileća prsa i zdrava ishrana

Osim toga, fokusiranje samo na vježbanje može dovesti do destruktivnog ciklusa vježbanja kako biste sagorjeli kalorije za koje smatrate da niste trebali jesti. Bilo kako bilo, takav pristup može dovesti do napete veze s hranom i vježbanjem, kao i do zastoja u mršavljenju.

Naravno, neki ljudi, poput onih koji su godinama radili na mišićnoj masi, mogu jesti puno kalorične hrane i ne dobijati na težini – ali čak i ako možete jesti sve što želite i izgubiti ili održavati svoju težinu, to ne znači da je to zdravo.

Dijeta bogata voćem, povrćem, zdravim mastima, mršavim proteinima i nekim žitaricama najbolje će vam poslužiti u smislu održivog gubitka kilograma i zdravlja. U kombinaciji s dosljednom rutinom vježbanja, doživjet ćete kontinuirano mršavljenje i održavanje kilograma nakon što postignete ciljanu težinu.

Vaš san, stres i opterećenje rade protiv vas

Gubitak kilograma bit će mnogo teži ako ste kronično pod stresom, uspavani ili nenaspavani. Ovaj vam scenarij može zvučati poznato:

-Probudite se motivirani i spremni iskoristiti dan. Imate planove za interval nakon posla i vaša zdrava, pripremljena večera čeka vas u hladnjaku.

-Nekoliko sati dnevno muči vas nedostatak sna. Posegnete za popodnevnom kavom.

-Dok posao završi, previše ste iscrpljeni da biste mogli ići na trčanje. Odlučite preskočiti. Umorni ste i možda ste malo pod stresom ili neraspoloženi, pa umjesto zdrave večere odlučite raspoloženje popraviti kakvom ‘lijenom’ hranom. To je u redu ako se to događa povremeno, ali gubitak kilograma činit će se nemogućim ako se to događa stalno.

Istina je da su prehrana i vježbanje samo dvije komponente zdravog života koje mogu dovesti do gubitka kilograma. Iako je to važno, pretjerana usredotočenost na prehranu i vježbanje može vas natjerati da previdite ostale čimbenike koji su jednako važni: spavanje i upravljanje stresom.

Suplementi umjesto da zdrave prehrane… Ne

Dodatak sagorjevača masti u vašem tijelu neće učiniti posao umjesto vas. Iako bi vam neki dodaci mogli pomoći pri postizanju ciljeva za mršavljenje, morate raditi kako bi dodaci djelovali.

Na primjer, uključivanje dnevnog proteinskog shakea ujutro može vam pomoći da se osjećate punije tokom dana, što može pomoći u snižavanju apetita. Povećani unos proteina može vam također pomoći u izgradnji mišića što pomaže u rekompoziciji tijela.

Neki dodaci za mršavljenje imaju neke dokaze koji ih podupiru, ali nije dokazano dodavanje prehrani poput metode koju nitko ne želi poduzeti: jedite manje kalorija nego što sagorite. Stoga, dobro pazite s dodacima.

- Advertisement -

NAJNOVIJE

MOŽDA VAS ZANIMA

U Beogradu preminuo učenik nakon incidenta u školi

U Srednjoj zanatskoj školi u Beogradu je 18. marta...

Dijaspora je u BiH prošle godine poslala 3,79 milijardi KM

Iz Centralne banke Bosne i Hercegovine su objavili podatke...

U Ustikolini prilikom sječe šume smrtno stradao 65-godišnjak

Policiji u Goraždu prijavljeno je da je jedna osoba...

Pekare “Manja” reagovale na izvještaj inspekcije o svinjetini u bureku koji se prodavao u Sarajevu

Povodom informacija Federalne uprave za inspekcijske poslove o prisustvu...