Kako trenirati tokom mjeseca Ramazana

Tokom mjeseca Ramazana, osobe koje poste, obično naprave pauzu u treningu i nastoje izbjegavati svaku trenažnu aktivnost koja iscrpljuje.

Posebno ako mjesec Ramazana pada tokom ljetnjeg perioda.

Međutim, trening ne mora biti višak aktivnost tokom Ramazana, ako pametno planirate trening i trenirate.

Piše: Samir Zečević, magistar menadžmenta u sportu i diplomirani kondicioni trener. Za sva pitanja dostupan na sd.semperparatus@gmail.com ili na telefon:+387 61 710 158

Više od istog autora na ovom linku

Ovdje, prvenstveno mislim na izbor vremenskog perioda za trening tokom dana, volumen treninga i intenzitet treninga. Iz vlastitog iskustva predlažem vam da, ukoliko postite, idete u teretanu neposredno pred iftar, tako da možete iftariti odmah po dolasku kući iz teretane ili jedan sat prije teravih namaza tako da i na ovu vjersku aktivnost uspijete stići .

Kod planiranja treninga u mjesecu Ramazana morate voditi računa i o izboru vježbi. Ramazan nije period kad treba voditi računa o volumenu treninga.

Uzmimo za primjer trenažni dan u kojem radite grudi i, recimo, biceps.

Moj prijedlog je da odradite samo osnovne vježbe za obje mišićne partije. Te vježbe su za grudi bench press, a za biceps dvoručni ili jednoručni biceps pregib.

Trenažno opterećenje koje ćete izabrati trebalo bi da bude oko 75% od 1RM.

Broj serija ne smije biti veći od 3 do 4 radne serije sa maksimalno 12 ponavljanja. Dakle, ovdje ne spominjem serije koje ćete uraditi u cilju zagrijavanja. Pauze između serija oko 2 minuta.

Ukratko, to znači da ćete za trening koji smo uzeli za primjer uraditi par serija zagrijavanja i onda 3 – 4 radne serije sa 8 – 12 ponavljanja  i za bench press i za biceps curl.

Na ovaj način nećete se bespotrebno iscrpiti, a nećete izgubiti snagu, masu  i tonus mišića. Biće vam dovoljno 30 minuta da završite trening. Broj treninga ne bi smio biti veći od 4 sedmično.

Izbor vježbi koje ćete koristiti zavisi od vaših preferencija. Moj prijedlog bi bio kao u tabeli ispod.

I ne zaboravite…sve je bolje od „ne doći na trening“.